białko na masę

[...] przed wakacjami jeszcze wycinkę strzelić. Wleci też nowa suplementacja, mam nadzieje że to wykorzystam jak najlepiej. Kcal na ten tydzień zostawię takie jak są tylko podbiję białko do 200g DT : 200g B 150g WW 70g T DNT : 200g B 70g WW 70g T /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka [...]

[...] dwa ziemniaki, kasza jęczmienna 20 g) • Podwieczorek Pieczone warzywa (papryka, pół cukinii, cebula, trzy plastry bakłażana) • Kolacja Pierogi leniwe (twaróg chudy 50 g, białko z 1 jaja, mąka pszenna 15 g, olej sojowy 5 g, cukier 5 g), herbata bez cukru Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS DZIEŃ III • Śniadanie Szklanka chudego mleka, pięć łyżek [...]

WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]

[...] ciągnący ból podczas MC - prawdopodobnie spowodawny wykrzywioną miednica (na skutek wykonywania MC przechwytem, fizjo już był, do poprawy) Zażywane suplementy: BCAA, białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,150,110 Witam, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 106 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 1,5-2 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku apteka e4d 100mg 8. TRENING: 4 x silka, 2 razy sw/ tygodniowo 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]

Tylko jak ja mam to zrobić, bo przecież nie bardzo żeby wywalić białko zwierzęce a z drugiej strony innego wyjścia nawet nie mam bo wyrzucając białko roślinne musiałbym wyrzucić dużo makaronu bo to w nim jest sporo białka = odpada mi sporo kcal. Mam wyrzucić jaja, serek wiejski i dodać za to tłuszcze? Mam się nie bać mniejszej ilośći zwierzęcego i [...]

po co masz co 2 tygodnie obcinać kalorii? Obcinasz w momencie zastoju, białko na redukcji ustalasz na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym 175g, tłuszczy około 1-1,5g na kg mc. Reszta węglowodany. Jak ktoś nie odpowiedział na Twój post, to przy wypowiedzi Twojej w prawym górnym roku jest ołówek - powoduje on edycję postu, by nie robił się [...]

1. jajcowka z 5 jaj na oleju kokosowym, 50g żurawiny suszonej, 2 morele, witaminy i banan 2. białko z masłem orzechowym 3. 100g makaronu, 150g piersi, brokół i fasola 4. 100g ryżu, 150g wołowiny, buraczki 5. 100g łososia, marchewka 6. omlet z 30g kazeiny to było wczoraj :) po co tyle środków? chciałem zrobić mase po czym ubić, a może i podrzeźbić [...]

[...] Na silke chodzę 3-2 razy w tyg. Używałem przez ten czas białka allnaturation. Zrobielm sile i masę(tak mi sie wydaje,tak tez mi mówią).W tym temacie głównie chodzi mi o to ze teraz chce spalić te resztki tłuczku chce Poprostu spalić z brzucha. I do tego te dodatki nwm czy sa potrzebne i chce sie dowiedzieć,te białko i kre,moze tez bcaa jakieś.

Witam. Jeżeli chodzi o układanie diety to ważne jest żeby sprawdzić sobie ile nasz organizm potrzebuje kcal, następnie obliczyć sobie zapotrzebowanie dzienne na białko, tłuszcze, węglowodany. No i jak wiadomo dieta musi być regularna posiłki również. Ja osobiście jem 5 posiłków dziennie, mniejsze porcje, ale bardziej wartościowe do tego dodaje [...]

Bo to normalka u ludzi którzy nic nie robią. Każdy myśli że to takie łatwe. TO nie wystarczy jakoś tam pomachać 2 razy w tygodniu na siłce by zrobić dużą masę i zgubić tłuszcz na brzuchu? :o Diete trzeba mieć? To nie będę wyglądał jak model fitness za 2 miesiące? :o Najlepsze jest to "ale on bierze białko"

1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: staram sie jesc 6 posilkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko odrzywki ostatnio kreatyna gainer bcaa bialko przez 3 miesiace przerwa 1 mies. 8. TRENING: na [...]

[...] nawet niezwiązane ze zdrowym trybem życia) opiniowali niecenzuralnym słowem na "z" więc postanowiłem udostępnić też tutaj :) Jak wszystko co robię staram się jak najbardziej białkowe a jak najmniej kaloryczne i tym razem wyszło mi idealnie składowo jak chciałem osiągnąć :) Skład: 1. BCAA (u mnie sfd bcaa plus) 15g + woda 250g 2. Dodałem do bcaa [...]

No i dział odżywianie - przy Twoich gabarytach bez odpowiedniego odżywaiania nie ma szans na mase. a powiedz czy opłaca mi sie kupic białko suplement?

[...] czułem się bardzo napchany przez te makarony, ryże itp, a teraz czuję się przyjemnie, też różne opinie w internecie. 2. Do jakiej maksymalnie ilości można jeść sensownie białko? Np. 3g na kg ciała? Czytałem, że nadmiar białka może zaszkodzić rośnięciu masy mięśniowej, a inne strony podają, że nadmiar jest poprostu spalany do wytwarzania [...]

[...] na masę i nie wiem w jakich proporcjach spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy na śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Mam wyliczone kcal, ale tylko potrzebuję wiedzy ile czego jeść w danym posiłku. Ile czego spożyć w posiłku przed treningiem i po treningu.(np. przed treningiem, weglowodany, a po białko?? Prosze o pomoc.

[...] i sugestie : problemem moze byc praca zmianowa, pracuje dzien, noc, dwa dni wolne, dzien, noc itd. W pracy moge swobodnie zjesc jeden/ dwa posiłki. kolejne musze zastapic białko + banan. Kiedyś duzo grałem w piłkę i mam nieproporcjonalnie umiesnione nogi, dalego je opuściłem. Ale postaram sie raz na dwa tygodnie zrobic serie przysiadów. [...]

[...] odzywki dla byków a potem gdy wszedł Olimp to na nim głównie opieram suplementacje ale tylko wpi po treningu i to praktycznie wsio. 7) Nigdy nie brałem nic takiego 8) Tylko białko wpi 9) 10 lat? 10) obecnie jem wszystko ale z umiarem aby 100kg nie przekroczyc no dzis to juz po niedzielnym piwku 101 wskoczyło :) 11) bez znaczenia 12) 30 lat ts, [...]

[...] (10-15 min pozniej posilek przetreningowy) i 2 porcje po trenigu od razu, czy pierwsze gainer a pózniej kreatyna ? 5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg na 2.2-3g/1kg na 2-3 tyg, żeby nie było spadków ? + bcaa do tego przed każdym trenigniem i rano po przebudzeniu w dni nietreningowe. 6. czy nie odstawiać [...]